※ 기초대사량 높이는 방법
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작성자 ※ 기초대사 댓글 0건 조회 1,318회 작성일 06-11-26 11:57본문
※ 기초대사량 높이는 방법
기초대사량 증가 요인: 근육량, 최근 식사량, 배란, 고열, 체표면적, 갑상선호르몬, 창상, 남성, 성장(어린이나 임신), 유전, 니코틴, 카페인, 스트레스, 주위 온도
기초대사량 감소 요인: 나이 증가, 열량섭취 감소, 영양불량, 유전, 불규칙한 식습관, 다이어트
이중 다이어트시 인위적으로 기초대사량을 증가 시킬수 있는 요인으로 체온의 상승, 근육량의 증가, 에너지의 방출등을 들수 있을 것 입니다. 우리 몸은 체온이 1도만 상승해도 지방이 분해되면서 체중이 줄기 시작합니다. 또한 신체 부위중에서 에너지 소비가 가장 많은 근육을 늘리는것은 기초 대사량을 높이는 효과를 가져 옵니다. 이외에도 매운 음식등을 섭취하여 땀을 흘리는것도 에너지를 방출시켜 기초대사량을 높일 수 있습니다.
1) 체온의 상승을 유도하여 기초 대사량을 높이는 방법
첫째 발맛사지 를 하면 신진대사가 활발해지고 오장육부의 대사율이 증가하기 때문에 기초 대사량이 늘어 납니다.
둘째는 온탕욕입니다.전신을 담그는것이 좋겠지만 발만 담그는 온욕도 효과가 있습니다, 온욕은 혈액순환과 신진대사를 촉진시키기 때문에 기초 대사량이 올라갑니다.
2) 근육량을 증가시켜서 기초 대사량을 높이는 방법
첫째 질좋은 단백질을 충분히 섭취하여야 합니다. 단백질은 근육의 주성분입니다. 특히 대두의 단백질이 아주 좋습니다.
둘째 지속적이고 규칙적인 운동입니다. 무리하지않는 적당한 운동으로 근육을 늘려 주는것은 기초 대사량을 높이는 가장 중요한 수단입니다.
3) 체질별 한약과 음식으로 기초 대사량을 높이는 방법
* 태음인.
태음인은 체질적으로 습담이 울체되기쉬운 체질입니다. 마른 솜이불이 밤새 이슬을 맞아 눅눅하고 처지고 무겁고 늘어지는 상태를 연상해 보십시오. 태음인은 습담으로 인하여 이처럼 몸이 무겁고 늘어지고 처지면서 기분까지 우울한 경우가 많습니다.
이런상태가 지속되면 자연히 대사량이 떨어지게 됩니다. 대사량이 떨어지면 비만해지고, 비만해지면 다시 습담이 쌓이는 악순환이 태음인을 비만에서 탈출하기 어렵게 만듭니다.
이런 악순환의 고리를 끊어 대사량을 높여주는 방법으로 한약과 체질별 음식 그리고 땀을 내는것을 권합니다. 태음인은 생리 구조상 발산력이 약하고 수렴기운이 강하기 때문에 땀을 잘 흘려야 건강합니다.
태음인에게 좋은 체질식은 대부분 땅속에서 나는 약간 매운 맛을 내는 뿌리 식품이 많습니다. 대표적인 식품으로 무우, 도라지, 마늘, 양파가 있습니다. 이런 매운 음식은 태음인의 무력한 대장을 자극하여 수분대사를 활성화 시키고, 땀을 나게 하여 기혈의 순환을 촉진시키는 작용을 합니다.
또한 또한 이러한 음식은 평소 폐활량이 적고 호흡기의 기능이 떨어지는 태음인에게 폐활량을 늘려주고 호흡기의 기능을 활성화 시키고 발산기능을 촉진시켜 대사량이 늘어 나게 하는 작용을 합니다.
운동이나 사우나를 하여 땀을 내는것도 좋은 방법입니다. 땀을 내게되면 태음인의 대사량이 늘어나게 됩니다.
흉곽 에서 배꼽에 이르기 까지 상복부에 유난히 살이 많고 가슴이 갑갑하고 목뒤가 항상 뻣 뻣하고 눈이 충혈 되는등 열이 많은 태음인의 경우는 칡차(갈근)가 아주 좋습니다. 음주을 삼가고 꾸준한 운동이 필요합니다.
* 소양인.
소양인은 원래 열이 많고 기초 대사량이 높은 체질이기 때문에 살이 찌지않는 것이 정상이나, 살이 찐다는 것은 체질적으로 타고난 높은 기초대사가 방해를 받고 있는 것입니다. 이런이유로 소양인 비만은 부분 비만의 유형이 많습니다.
이러한 소양인의 방해 받는 기초 대사량을 높이기 위해서는 비만의 유형과 환자의 질병을 면밀히 살펴서 치료를 하여야 합니다.
상체 가슴이 비만한 경우는 대부분 한방에서 말하는 결흉증(심장화병)을 끼고 있는 경우가 많습니다. 이때는 수분대사를 원활히 시켜주고 가슴을 맑혀 심장을 쉬원하게 해주어야 합니다. 식이요법으로는 이뇨 작용이 강한 녹차를 자주 복용하고 절대로 짠음식을 먹어서는 안됩니다. 목통차, 박하차, 결명자차 등도이 좋습니다. 음식으로는 태음인과 달리 맵고 자극적인 음식을 먹으면 안됩니다. 담백하고 자극적이지 않은 식이 섬유 위주의 식사나 해물이나 생선회 등이 좋습니다. 무엇보다 스트레스를 해소할수있어야 근본적인 비만의 원인을 제거 할수있습니다.
하복부만 볼록한 올챙이형 비만인 경우는 성기능의 쇄퇴로 오는 호르몬 부족이 원인 입니다. 보양시키고 보음시키는 보약위주의 한약과 평소 무리한 성생활을 삼가야 합니다. 자라탕이나 장어 산수유 구기자 등이 보음에 효과가 좋습니다.
하체 비만인경우는 운동부족이 가장 많습니다. 이때는 태음인처럼 땀을 흘릴수있을정도의 운동이 필요합니다. 식이 요법으로는상체 비만과 마찬가지로 담백하고 자극적이지 않은 식이 섬유 위주의 식사나 해물이나 생선회 등이 좋습니다
*소음인.
소음인도 소양인과 마찬가지로 비만하지 않으것이 정상입니다 소음인이 비만하다면 위장질환이 수반된 경우가 많습니다 위장질환을 치료해 주면 자연히 비만이 해소 됩니다. 태음인 처럼 무리하게 땀을 흘리는 운동은 오히려 역효과를 볼수가 있습니다. 무리하지 않게 스트레칭이나 걷기등의 운동이 좋습니다. 아이스 크림등 찬 음식을 삼가고 생강차나 유자차 등을 꾸준히 복용하는것이 좋습니다.
기초대사량 증가 요인: 근육량, 최근 식사량, 배란, 고열, 체표면적, 갑상선호르몬, 창상, 남성, 성장(어린이나 임신), 유전, 니코틴, 카페인, 스트레스, 주위 온도
기초대사량 감소 요인: 나이 증가, 열량섭취 감소, 영양불량, 유전, 불규칙한 식습관, 다이어트
이중 다이어트시 인위적으로 기초대사량을 증가 시킬수 있는 요인으로 체온의 상승, 근육량의 증가, 에너지의 방출등을 들수 있을 것 입니다. 우리 몸은 체온이 1도만 상승해도 지방이 분해되면서 체중이 줄기 시작합니다. 또한 신체 부위중에서 에너지 소비가 가장 많은 근육을 늘리는것은 기초 대사량을 높이는 효과를 가져 옵니다. 이외에도 매운 음식등을 섭취하여 땀을 흘리는것도 에너지를 방출시켜 기초대사량을 높일 수 있습니다.
1) 체온의 상승을 유도하여 기초 대사량을 높이는 방법
첫째 발맛사지 를 하면 신진대사가 활발해지고 오장육부의 대사율이 증가하기 때문에 기초 대사량이 늘어 납니다.
둘째는 온탕욕입니다.전신을 담그는것이 좋겠지만 발만 담그는 온욕도 효과가 있습니다, 온욕은 혈액순환과 신진대사를 촉진시키기 때문에 기초 대사량이 올라갑니다.
2) 근육량을 증가시켜서 기초 대사량을 높이는 방법
첫째 질좋은 단백질을 충분히 섭취하여야 합니다. 단백질은 근육의 주성분입니다. 특히 대두의 단백질이 아주 좋습니다.
둘째 지속적이고 규칙적인 운동입니다. 무리하지않는 적당한 운동으로 근육을 늘려 주는것은 기초 대사량을 높이는 가장 중요한 수단입니다.
3) 체질별 한약과 음식으로 기초 대사량을 높이는 방법
* 태음인.
태음인은 체질적으로 습담이 울체되기쉬운 체질입니다. 마른 솜이불이 밤새 이슬을 맞아 눅눅하고 처지고 무겁고 늘어지는 상태를 연상해 보십시오. 태음인은 습담으로 인하여 이처럼 몸이 무겁고 늘어지고 처지면서 기분까지 우울한 경우가 많습니다.
이런상태가 지속되면 자연히 대사량이 떨어지게 됩니다. 대사량이 떨어지면 비만해지고, 비만해지면 다시 습담이 쌓이는 악순환이 태음인을 비만에서 탈출하기 어렵게 만듭니다.
이런 악순환의 고리를 끊어 대사량을 높여주는 방법으로 한약과 체질별 음식 그리고 땀을 내는것을 권합니다. 태음인은 생리 구조상 발산력이 약하고 수렴기운이 강하기 때문에 땀을 잘 흘려야 건강합니다.
태음인에게 좋은 체질식은 대부분 땅속에서 나는 약간 매운 맛을 내는 뿌리 식품이 많습니다. 대표적인 식품으로 무우, 도라지, 마늘, 양파가 있습니다. 이런 매운 음식은 태음인의 무력한 대장을 자극하여 수분대사를 활성화 시키고, 땀을 나게 하여 기혈의 순환을 촉진시키는 작용을 합니다.
또한 또한 이러한 음식은 평소 폐활량이 적고 호흡기의 기능이 떨어지는 태음인에게 폐활량을 늘려주고 호흡기의 기능을 활성화 시키고 발산기능을 촉진시켜 대사량이 늘어 나게 하는 작용을 합니다.
운동이나 사우나를 하여 땀을 내는것도 좋은 방법입니다. 땀을 내게되면 태음인의 대사량이 늘어나게 됩니다.
흉곽 에서 배꼽에 이르기 까지 상복부에 유난히 살이 많고 가슴이 갑갑하고 목뒤가 항상 뻣 뻣하고 눈이 충혈 되는등 열이 많은 태음인의 경우는 칡차(갈근)가 아주 좋습니다. 음주을 삼가고 꾸준한 운동이 필요합니다.
* 소양인.
소양인은 원래 열이 많고 기초 대사량이 높은 체질이기 때문에 살이 찌지않는 것이 정상이나, 살이 찐다는 것은 체질적으로 타고난 높은 기초대사가 방해를 받고 있는 것입니다. 이런이유로 소양인 비만은 부분 비만의 유형이 많습니다.
이러한 소양인의 방해 받는 기초 대사량을 높이기 위해서는 비만의 유형과 환자의 질병을 면밀히 살펴서 치료를 하여야 합니다.
상체 가슴이 비만한 경우는 대부분 한방에서 말하는 결흉증(심장화병)을 끼고 있는 경우가 많습니다. 이때는 수분대사를 원활히 시켜주고 가슴을 맑혀 심장을 쉬원하게 해주어야 합니다. 식이요법으로는 이뇨 작용이 강한 녹차를 자주 복용하고 절대로 짠음식을 먹어서는 안됩니다. 목통차, 박하차, 결명자차 등도이 좋습니다. 음식으로는 태음인과 달리 맵고 자극적인 음식을 먹으면 안됩니다. 담백하고 자극적이지 않은 식이 섬유 위주의 식사나 해물이나 생선회 등이 좋습니다. 무엇보다 스트레스를 해소할수있어야 근본적인 비만의 원인을 제거 할수있습니다.
하복부만 볼록한 올챙이형 비만인 경우는 성기능의 쇄퇴로 오는 호르몬 부족이 원인 입니다. 보양시키고 보음시키는 보약위주의 한약과 평소 무리한 성생활을 삼가야 합니다. 자라탕이나 장어 산수유 구기자 등이 보음에 효과가 좋습니다.
하체 비만인경우는 운동부족이 가장 많습니다. 이때는 태음인처럼 땀을 흘릴수있을정도의 운동이 필요합니다. 식이 요법으로는상체 비만과 마찬가지로 담백하고 자극적이지 않은 식이 섬유 위주의 식사나 해물이나 생선회 등이 좋습니다
*소음인.
소음인도 소양인과 마찬가지로 비만하지 않으것이 정상입니다 소음인이 비만하다면 위장질환이 수반된 경우가 많습니다 위장질환을 치료해 주면 자연히 비만이 해소 됩니다. 태음인 처럼 무리하게 땀을 흘리는 운동은 오히려 역효과를 볼수가 있습니다. 무리하지 않게 스트레칭이나 걷기등의 운동이 좋습니다. 아이스 크림등 찬 음식을 삼가고 생강차나 유자차 등을 꾸준히 복용하는것이 좋습니다.
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