경남도청공무원노동조합

제목이 넘 거창했남 ^-^

저승사자를 물리치는 33가지 방법

 

다음 33가지 팁을 따른다면

당신은 분명 죽음과 연장전까지 치를 수 있을 것이다.

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1 하루에 200ml씩 최소한 5잔의 물을 마셔라

하루 5잔 이상의 물을 마시는 남성의 경우 하루 2잔 이하의 물을 마시는 남성보다 치명적인 심장마비가 발생할 확률이 54% 적다는 사실을 밝혀냈다.

2 웃는 여유시간을 가져라

15분 동안 우스운 비디오를 보면 심장으로의 혈류가 50% 개선된다고 메릴랜드 대학교 연구팀은 말한다. “이는 혈전 생성과 콜레스테롤의 축적, 염증 등을 줄여준다”고 논문 저자인 마이클 밀러 박사는 말한다.

3 아프면 회사 가지 말고 쉬어라

몸 상태가 좋지 않은데도 출근한 남성의 경우 침대에 누워 휴식을 취한 남성에 비해 심장마비가 발생할 확률이 두 배나 된다고 영국의 한 연구 결과 드러났다.

4 가슴의 불을 꺼라

가슴이 타는 듯한 느낌을 치료하지 않을 경우 심장마비가 발생할 수 있다고 <세계 심장학회지International Journal of Cardiology>에 게재된 한 연구는 말한다. 과학자들의 말에 따르면 식도의 산도가 높아지면 심장으로 향하는 혈류가 막힐 확률 역시 20% 증가한다는 사실을 발견했다. 와인, 주스, 탄산음료를 습관적으로 마시지 말라. 이들 모두 산도가 매우 높으며 가슴앓이를 야기할 수 있다

5 웨이트 트레이닝을 하라

1주일에 3회 전신 웨이트 트레이닝을 한 남성의 경우 확장기압(최소혈압)이 평균 8% 낮아진다는 사실을 발견했다. 이는 뇌졸중을 40%, 심장마비를 15% 줄일 수 있는 수치이다.

6 초콜릿에 대한 욕구를 충족시켜라

매일 4g의 코코아를 섭취한 남성의 경우 그렇지 않은 남성보다 심장질환으로 사망할 위험이 절반밖에 되지 않는다는 결론을 내렸다. 이는 25칼로리 허시 키세스 한 개에 해당하는 양으로 어떤 식사와도 잘 어울린다.

7 마그네슘 보충제를 섭취하라

혈중 마그네슘 수치가 높은 남성의 경우 그렇지 않은 남성보다 모든 원인에서 사망할 확률이 40% 낮다고 한다. 마그네슘이 포함될 경우 멀티비타민제의 부피가 지나치게 커질 수 있으므로 GNC의 250mg짜리 마그네슘제를 매일 복용하라.

8 시리얼을 향해 ‘노’라고 말하라

정제곡물로 만든 시리얼을 정기적으로 섭취할 경우 인슐린과 C-반응 단백질 수치가 높아지고 좋은 콜레스테롤의 수치는 낮아져 심장질환의 발병 확률이 높아진다는 사실을 발견했다. 아침 식사를 개선하기 위해 설탕을 첨가하지 않은 100% 통 곡물로 만든 시리얼을 택하라.

9 1주일에 1,100칼로리를 연소하라

내장지방은 위험한 복부지방으로 동맥의 염증과 고혈압을 일으킨다. 단기간에 줄이고 싶은가? 그렇다면 리그에 참여하라. 그룹으로 운동한 사람의 경우 평균 1주일에 500칼로리 더 연소했다고 한다.

10 알카셀처 alka-seltzer를 떨어뜨려라

발포정으로 물에 넣으면 거품이 나며 녹는 약이다. 여기에는 일반적인 아스피린과 같은 325mg의 아스피린 성분이 함유되어 있지만 아스피린보다 거의 3분 일찍 혈병에 대한 저항을 시작한다

11 매 끼니마다 농산물을 섭취하라

매일 5회 이상 과일과 채소를 섭취할 경우 3회 미만 섭취하는 사람보다 뇌졸중 발병 확률이 26% 낮아진다고 한다.

12 양갓냉이를 샐러드에 넣어라

매일 약 85g의 양갓냉이를 섭취할 경우 항암작용을 하는 항산화 성분인 루테인과 베타카로틴 수치가 각각 100%, 33% 증가한다고 한다.

13 혈당수치를 주시하라

혈당수치가 높은 사람들의 경우 수치가 낮은 사람보다 심장질환의 발병 확률이 2배 높다는 사실을 발견했다. 위험신호! 혈당이 100mg/dl 이상일 경우 단식하라.

14 긍정적으로 생각하라

끊임없이 걱정할 경우 수명을 16년 단축할 수 있다는 사실을 발견했다.

15 냉정을 유지하라

<뇌졸중학회지>에 따르면 자주 화를 드러내는 남성의 경우 화를 잘 다스리는 남성보다 뇌졸중이 발생할 확률이 두 배 높다고 한다. 분노 통제에 문제가 있다면 생선기름을 섭취해보라. 적대적이고 공격적인 남성의 경우 생선기름에 함유된 핵심 오메가-3 지방, 즉 DHA의 혈액 내 수치가 낮은 경우가 종종 있다는 사실을 밝혀냈다.

16 자연 치료법을 시도해보라

‘지질저하제’(Statin)에 반응하지 않는 사람조차 하루 1개 이상의 자몽을 섭취할 경우 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤을 20% 낮춘다고 한다.

17 잠에서 깬 뒤 90분 안에 아침 식사를 하라

아침 식사까지 이보다 시간이 더 걸릴 경우 비만이 발생할 확률이 50% 높아진다고 한다. 또한 영국의 연구팀은 체질량이 증가할수록 내장의 암, 특히 직장암, 방광암, 결장암, 간암으로 사망할 확률이 증가한다고 한다.

18 커피를 즐겨라

하루 4잔 이상의 커피를 마실 경우 심장질환으로 사망할 확률이 53% 낮아진다는 사실을 발견했다. 스타벅스를 애용한다면 카페 아메리카노를 주문하라. 한 잔에 4잔 분량의 커피가 들어가며 열량은 15칼로리에 지나지 않는다.

19. 30분 동안 청소기를 돌려라

150칼로리에 해당하며 고혈압을 13% 낮춘다고 한다. 이러한 효과는 8시간밖에 지속되지 않지만 매일 실천한다면 장기적으로 혈압을 낮출 수 있다. 게다가 집안일을 더 거든다면 성생활도 개선된다.

20 베리를 섭취하라

크랜베리, 블루베리, 스트로베리, 라즈베리에 함유된 항산화 성분은 뇌졸중 발생을 예방하며 정신적 노화와 암을 방지하는 효과가 있는 것으로 드러났다.

21 옆으로 누워 자라

수면성무호흡에 의해 잠에서 깨는 횟수가 절반으로 줄어들 것이다. 수면을 방해받을 경우 피곤이 풀리지 않아 자동차 사고를 일으킬 확률이 6배에까지 달한다고 스위스 베른 대학병원의 연구팀은 말한다. 전복 사고를 일으키지 않으려면 잠잘 때 작고 단단한 목 베개를 티셔츠 등쪽 아랫부분에 고여라.

22 재스민 향의 초를 밝혀라

자기 전 1분 동안 재스민 향의 초를 켠 남성들의 경우 아로마 향을 전혀 흡입하지 않은 경우보다 더 빨리 잠이 들고 덜 뒤척이며 아침에 더 상쾌한 상태로 잠에서 깬다고 한다. 이는 매우 중요한 차이점이다. 수면 부족은 당뇨 발병 확률을 높이고 불면증은 뇌졸중 발생을 높인다.

23 끝부분을 달라고 하라

빵의 껍질에는 속 부분보다 최고 8배에 달하는 프로닐 라이신이 함유되어 있다. 이는 항암작용을 하는 항산화물질이다. 또한 건강에 도움이 되는 영양소도 풍부하게 함유되어 있다.

24 운동할 시간을 만들어라

어떤 강도에서든 1주일에 2시간, 즉 매일 17분의 운동을 한 사람의 경우 앉아서만 생활하는 사람들보다 극심한 스트레스를 느낄 확률이 61% 낮다

25 운동은 야외에서 실행하라

야외에서 운동하는 사람들의 경우 우울증이 71% 감소하는 반면 퇴근 후 실내에서 운동할 경우 45%밖에 감소하지 않는다고 한다.

26 달콤한 것을 끊어라

설탕 함량이 적은 식사를 하는 남성이 모든 종류의 탄수화물을 섭취하는 남성보다 우울증과 불안증이 발생할 확률이 낮다

27 샐러드에 식물성 기름과 식초를 듬뿍 얹어라

가열하지 않은 올리브오일이 암 발병 위험을 줄인다. 탄수화물 함량이 높은 음식을 먹기 전에 식초를 섭취할 경우 탄수화물이 혈류로 흡수되는 속도를 늦춰준다. 그 결과 혈당, 인슐린 수치가 치솟는 것을 방지한다. 인슐린은 인체가 당을 체지방으로 저장하게 만든다.

28 채소에 카레를 첨가하라

카레 가루의 심황과 브로콜리, 싹양배추, 콜리플라워에 함유된 페네틸 이소티오시아네이트 성분이 전립선암에 도움이 된다는 사실을 발견했다. 1주일에 한 번만 채소에 카레를 뿌려 먹으면 효과가 있다고 한다.

29 계피향 공기 정화제를 차에 놓아라

강하고 톡 쏘는 향은 당신이 운전 중 졸지 않도록 해준다. 이러한 향은 각성 상태를 25% 증가시킨다고 한다. 껌이나 사탕으로 섭취해도 효과가 있다.

30 HIV 테스트를 받아라

조기 진단이 생명을 연장시키는 열쇠라는 사실이 확인됐다. 가정용 HIV 테스트 기구를 주문한 뒤 혈액 샘플을 보내면 1주일 만에 결과를 받을 수 있다.

31 잠깐의 낮잠을 즐겨라

30분의 잠으로 하루를 나누면 심장병에 의해 사망할 확률을 37% 줄일 수 있다고 그리스의 연구팀은 말한다. 그 이유는? 심장을 손상시킬 수 있는 스트레스를 줄여주기 때문이다. 아주 짧은 낮잠을 1주일에 1, 2회만 취해도 요절할 위험이 줄어들었다.

32 차는 3분 이상 우려내라

질병에 저항하는 항산화 성분이 충분히 녹아나온다.

33 사랑하라

남자는 여자를 여자는 남자를 미치도록 사랑하고 즐겨라

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